恢復(fù)鍛煉要注重節(jié)奏
- 作者：軋學(xué)超
- 發(fā)布時(shí)間：2023年1月18日
- 來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)
眼下，不少新冠病毒感染者正處于“陽(yáng)康”階段，許多人已陸續(xù)返崗開始工作，但也有一部分人似乎沒(méi)那么順?！瓣?yáng)康”后，仍有一些人身體持續(xù)存在不舒服，如咳嗽、頭暈乏力、心慌、胸悶等，這部分人群怎樣才能恢復(fù)得更好？是否能鍛煉身體？應(yīng)該如何鍛煉身體？近期一系列問(wèn)題引發(fā)關(guān)注。
對(duì)于本身就有基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，遭受新冠病毒的沖擊更為猛烈。尤其是老年人本就較弱的免疫機(jī)制在與病毒進(jìn)行斗爭(zhēng)的過(guò)程中會(huì)消耗更多的身體能量，康復(fù)后身體也就難免進(jìn)入脆弱期。浙江省人民醫(yī)院感染病科主任潘紅英表示，感染病毒會(huì)侵犯人體不同的部位，包括心臟。劇烈運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)給心臟增加額外負(fù)擔(dān)，有可能會(huì)引起心肌炎等疾病。對(duì)于剛康復(fù)的老年人，特別是有心血管病等基礎(chǔ)疾病的老年人，不要過(guò)早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
老年“陽(yáng)康”者，專家建議可循序漸進(jìn)，先進(jìn)行低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、拉伸等。廣東省中醫(yī)院綜合三科主任李際強(qiáng)認(rèn)為，無(wú)論是新冠病毒感染期間還是康復(fù)期，都建議在保證安全的情況下，開展力所能及的運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。一些老年人久臥、久坐不動(dòng)還容易產(chǎn)生壓瘡、下肢靜脈血栓、體位性低血壓、肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松等并發(fā)癥。因此，采用恰當(dāng)、緩和的康復(fù)干預(yù)措施，有利于預(yù)防并發(fā)癥，促進(jìn)患者心肺功能和體能的恢復(fù)，減輕焦慮等不良情緒。
“患有基礎(chǔ)疾病的人群‘陽(yáng)康’后，往往會(huì)有一定程度的疲勞，以男性更為明顯，甚至持續(xù)數(shù)周。如感到疲勞應(yīng)盡量多休息，可嘗試簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，并且把握節(jié)奏，不要過(guò)于疲勞?！鄙鐣?huì)體育指導(dǎo)員田資表示，基礎(chǔ)疾病的人群康復(fù)后1到2周內(nèi)要注意休息，可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但必須掌握節(jié)奏，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。癥狀逐漸好轉(zhuǎn)后，康復(fù)期生活起居各方面也要注意，氣溫變化要及時(shí)增減衣物避免著涼。其次，可以堅(jiān)持每天在午間溫度較高時(shí)段進(jìn)行戶外散步，幫助身體恢復(fù)。田資強(qiáng)調(diào)，日常出門散步一定要戴好口罩，一是為了做好日常防護(hù)，二是為了減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激，尤其是氣溫驟降等惡劣天氣時(shí)，慢性呼吸疾病和嚴(yán)重基礎(chǔ)病的人群應(yīng)盡量減少外出。她建議，身體較弱的“陽(yáng)康”者應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間臥床、久坐等，可以把八段錦、太極拳、五禽戲等中醫(yī)健身方式運(yùn)用起來(lái)。
田資說(shuō)：“抵抗力較弱的人群在感染新冠病毒后，如出現(xiàn)易疲勞、疼痛不適、活動(dòng)受限、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，在科學(xué)指導(dǎo)下，進(jìn)行主動(dòng)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)解決上述問(wèn)題作用顯著，但是在康復(fù)期間飲食上宜清淡，應(yīng)避免食用過(guò)于辛辣、油膩的食物，可以適當(dāng)運(yùn)用藥膳養(yǎng)生，例如在做菜時(shí)放入山藥、枸杞、蓮子、百合、紅棗、銀耳等，以達(dá)到健脾開胃的作用，促進(jìn)身體恢復(fù)。”
（隨著“新十條”疫情防控措施的貫徹落實(shí)，體育場(chǎng)所、商場(chǎng)、影院等恢復(fù)正常營(yíng)業(yè)。當(dāng)前形勢(shì)下，人人都是自己身體健康的第一責(zé)任人。日常防御疫情的傳播和病毒的感染，除了注射疫苗做好自身的防護(hù)，注意日常的飲食起居外，也要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)提高自身免疫力，這是抵抗病毒侵襲的最好選擇。現(xiàn)在全國(guó)各地均在大力推進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)全民健身活動(dòng)，強(qiáng)體魄、健心智、提信心。國(guó)家體育總局群體司、中華全國(guó)體育總會(huì)群體部和本報(bào)特開辟“全民健身動(dòng)起來(lái) 科學(xué)鍛煉強(qiáng)體魄”專欄，介紹各地開展群眾性體育賽事活動(dòng)的情況，并推出科學(xué)的健身方法和知識(shí)，助力大眾構(gòu)筑自己的健康屏障。）（轉(zhuǎn)自1月18日《中國(guó)體育報(bào)》02版）