春季運動不可操之過急
- 作者：劉昕彤
- 發(fā)布時間：2023年3月15日
- 來源：中國體育報
堅持科學規(guī)律的運動是提高身體素質(zhì)的良方。隨著春天的到來，天氣轉暖，不少人已經(jīng)按捺不住自己想要運動的心，春季健身有何注意事項？
近日，國家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌，結合自己多年跑步經(jīng)驗為大家進行了權威解答。
趙斌說，春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動，舒適感強。春天最適合進行親近大自然的戶外運動，可以選擇的戶外方式也很多，如走路、騎行、慢跑、登山等。各個年齡層次的人和不同健康狀況的人，都可以選擇一款適合的運動方式。
不過，合適的運動強度對于身體的健康至關重要。運動強度過大，會給身體帶來損傷。運動強度不夠，對健康影響微乎其微。趙斌提醒，要選擇合適的運動強度，就要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎病、平時運動量的多與少來決定。普遍適用的原則是：循序漸進、量力而行。不管選擇何種運動方式，運動過量都會導致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進地增加運動量外，主要應關注心率和身體的疲勞感，這既簡單易行又比較準確。
以跑步為例，隨著運動者逐漸適應合適的運動強度，跑步距離就會越來越長，配速會逐漸增快。這時，心率并沒有隨著距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會很快消失，這就是合適的運動強度。趙斌特別提醒，“陽康”后，大家還是應盡量對運動強度有一些保留，可選擇平時運動強度的50%，最高到80%。把運動作為促進身體復原的一種方式，而不要過于看重此時的運動量和運動成績。
選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。做好冬春天的運動轉換，需要合適著裝。趙斌說：“我習慣清晨去戶外跑步。早晨氣溫比較低，所以就需要解決防寒保暖問題。我會先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運動褲和一件偏厚的運動上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運動襪。如果遇到有風和氣溫低的天氣，我還會戴一頂毛線帽子?！保ㄞD自3月15日《中國體育報》06版）